Hieroja / Urheiluhieroja / Personal Trainer

Personal Trainer kurssi sisältää:

Lihasten anatomia ja fysiologia                   

• Lihasten anatomia ja fysiologia, lihasten toiminnallisen anatomian tietojen hallinta

• Lihassolun rakenne ja supistuminen. Hermolihasjärjestelmän rakenne ja toiminta

• Energiantuotto eri urheilulajeissa

Voima- ja kestävyysharjoittelun osa-alueiden hallinta

•  Voiman ja kestävyysharjoittelun eri osa-alueiden harjoitusvaikutukset

• Harjoitusten laatiminen, ohjelmointi ja yksilöllinen ohjaus. Yksilön ja ryhmän harjoituksen käytännön toteutus
• Harjoitusvaikutuksen tehostaminen ja rytmitys
• Lajianalyysi ja pitkän aikavälin ohjelmointi eri urheilulajeissa

Lihashuolto

• Aktiiviset ja passiiviset venytykset

• Hieronnan vaikutukset

• Lihashuollon suunnittelu ja rytmittäminen harjoitusohjelmaan

Toiminnalliset harjoitteet

• Kuntosaliharjoitteiden monipuolistaminen toiminnallisuuden avulla

• Vartalon ydintuen merkitys harjoittelussa

• Käytännön harjoittelu ja toiminnallisten harjoitusten suunnittelu

Kuntotestaus

• Kuntotestauksen perusteita ja kehon koostumuksen mittaustapoja

Ravinto         

• Energia-aineenvaihdunta

• Energiaravintoaineet

• Kestävyysurheilijan ravinto

• Voimaharjoittelijan ravinto

• Painonpudotus

• Lisäravinteet

• Ravinto-ohjelmat